Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]
[...] w pozycji stojącej(sztanga) 3x(8-10) brzuch: -ściąganie linki wyciągu w pozycji klęczacej 3x(20-25) -scyzoryki 3x(15-20). I to by było na tyle jak sami widzicie zaczynam cwiczyc 4x w tygodniu systemem: poniedzialek-wtorek-czwartek-piatek. Plan jest ogolnie na przyrost masy miesniowej. Co o tym sadzicie prosze o opinie ?? strzelam sogi dla [...]
Witam, zająłem się już dietą tak na błysk, wcześniej nie była zła (doszło trochę kilo mięśni, bez tłuszczu) zdecydowałem się na pierwszy cykl kreatynowy wspomagany bcaa, zma i torrentem po treningu. Chciałbym wykorzystać ten cykl w 100% i rozrosnąć się w miare możliwości. Planuję wykonać przez 6-8 tygodni FBW i później intensywny trening na barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat. Od momentu gdy znacznie urosłem, zauważyłem, że moja sylwetka stała się niesamowicie wątła. Mam 180 cm wzrostu i ważę ledwie 65 kg. Czytałem, że przy moich proporcjach nie potrzeba żadnej diety i wspomagaczy, by cały trening szedł w masę, ale to chyba nie działa. Jestem bardzo szczupły, a do tego mam wąskie barki jak na mój [...]
co i ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby nie poprzepalać mięśnie a skutki były widoczne chodzi mi tez oto z jakimi przerwami ćwiczyć daną grupę mięśni i czy dobrze jest ćwiczyć klatkę z bicepsem czy nie lepiej klatkę z tricepsem
[...] omijam w miare fast foody i staram sie jesc zdrowo jak pisaleem. A wiec do sedna, ogolnie zawsze ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg. Teraz nie mam tyle czasu i chce pocwiczyc fbw 2 razy w tygodniu. Oczywiście chce ćwiczyc w domu , do dyspozycji mam : ławke ( można ją łamać w dół i w góre, do 90 stopni prawie wiec do barow tyz sie nadaje) , [...]
Witam, Czerwca 2012 rozpocząłem ćwiczyć na siłowni domowej. Od września zacząłem ćwiczyć na normalnej siłowni, ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek do tego dochodzą treningi krav magi wtorek czwartek. Jeżeli chodzi o jakieś progressy siłowe to są widoczne, we wrześniu na klatę wyciskałem ok 72 teraz 92kg, podobnie jest z martwym [...]
Cześć, Zaczęłam ćwiczyć na siłowni z początkiem listopada. Zrobiłam pomiar i poprosiłam trenera o rozpisanie treningu. Rozgrzewka, trening obwodowy + interwały i tak 3x w tygodniu. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2000, więc obcięłam je do 1800. Nie zawsze udawało mi się tyle zjeść, ale starałam się. Niestety po miesiącu okazało się, że [...]
[...] jak wiadomo nie jest to latwe. Poki co nie planuje zakupu zadnej odzywki z prostego powodu - brak kasy, ale pozniej mam taki zamiar. Oprocz tego zastanawialem sie - czy cwiczyc lepiej wg w/w planu czy zacza trenowac cyklicznie wg planu zamieszczonego na forum? Jezeli wg tego drugiego - to lepiej od poczatku (1,5 miesiaca opoznienia to chyba [...]
[...] dzisiaj kupiłam sobie steper:) czy moglibyscie napisac mi cos wiecej...o tym co da mi cwiczenie na nim...tzn na jakie partie cicała on działa? i ile musiałabym dziennie cwiczyc? i po jakim czasie około zauwaze rezultat:) te same pytania mam a propo deseczki do cwiczen (brzuszkow) i rowerka treningowego:) (tzn . partie ciała ktore schudna [...]
[...] instruktorzy sztuk walki z calego swiata. Instruktorzy szkolacy sluzby specjalne ostatnio mieli za zadanie przygotowac system ktory wspolgralby z innymi. I co z tego wyszlo, nie istnieje pojedynczy styl ktory bylby najlepszy. Dlatego trzeba cwiczyc wiele stylow. Najwiecej zalezy od czlowieka, jego techniki, oraz szybkosci. Pozdrawiam Renegat
Siema wszystkim zacznę od tego że ćwiczę już prawie 2 lata ostatnio mam spadki i sam nie bardzo wiem co jest tego przyczyną. Częściowo przyczyniła się do tego niedawno kontuzja nadgarstka oraz choroba ( antybiotyk ciężka sprawa ) no i tak żeby się pozbierać postanowiłem ułożyć coś nowego :) zawsze ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem [...]
Jak to się mówi w grupie raźniej, a więc proszę was o pomoc, ponieważ jestem ciemna w tym wszystkim a nie wiem już gdzie mam szukać pomocy. Około pół roku postanowiłam zadbać o siebie. Zaczęłam ćwiczyć aeroby na zmianę z ćwiczeniami siłowymi. Mój "opis" w tej chwili? Mam 20lat, ważę 68kg Wzrost: 164cm, biodra 104cm, talia 76cm; udo 62cm; łydka [...]
[...] sa chwile kiedy nie moge chodzic, podniesc sie, potem przechodzi na troche i tylko co jakis czas wali prad, ktory wykrzywia twarz i teraz sedno: nie wiem co ze soba zrobic? cwiczyc mimo bolu? rozciagac? lezec i modlic sie zeby nie skonczyc na wozku? (to nie wchodzi w gre) gdzie pojsc? bylem u kilku lekarzy, kazdy mowi co innego, zaden nic [...]
[...] dni treningowe poniedzialek ; Bjj Wtorek : Barki Sroda : Plecy Czwartek : Bjj Piatek : biceps+klata sobota : triceps+przedramie NIedziela: Relaks Wyposazenie na jakim moge cwiczyc to lawka skos do gory 3 poziomy gryf dlugi gryf lamany hantelki tyle ;( Tak mniej wiecej sie przedstawia rozkład tygodnia no i do tego sobota areoby i rowerek Teraz [...]
[...] gorzej niz zanim przytylem. wszystko odbywa sie na profesjonalnej silowni, mam duze mozliwosci lecz niezbyt wiem na co zwrocic uwage. Pomimo uszkodzenia szyi, staram sie cwiczyc normalnie zachowujac oczywiscie wszelkie srodki ostroznosci oraz zawsze jest ze mna ktos kto mnie asekuruje. Mam rowniez ulozona diete, ok 2800kcal 2g bialka 7g wegli [...]
Proszę o rozpisanie treningu. Jestem nowicjuszem na tym forum, wnioskując po ilości postów lepiej trafić nie mogłem ;] Witam, od jakiegoś roku sporadycznie ( raz w tygodniu godzina) podchodzę do ławki znajdującej się w moim pokoju by pomachać trochę sztangą, postanowiłem konkretnie wziąć się za trening ale niestety nie wiem od czego zacząć. [...]
Mam 21 lat,181cm i 100kg.Ćwiczę tą rozpiską prawie 8tygodni.Mam ogromne efekty siłowe.Do tego wspomagam tą rozpiskę cyklem HMBolon i TCM. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce 12,10,8,6 -Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,10 Bicepsy: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]
Cześć. Założyłem ten dziennik w celu motywacyjnym jak i edukacyjnym. Człowiek nie jest wszechwiedzący, zawsze się czegoś nowego dowie. Ćwiczenia na siłowni rozpocząłem 3 lata temu i myślę, że w ciągu tego czasu doskonale poznałem swoje ciało, wiem jak skutecznie ćwiczyć i skutecznie jeść, aby osiągnąć zamierzony cel. A obecnym celem jest [...]
Witam! Trafiłam do Waszego serwisu, ponieważ mój kolega go polecił. Z góry mówię, żę nie bardzo interesuje mnie kulturystyka sama w sobie. Lecz kolega, wcześniej juz wspomniany mówił, żę jestescie w stanie mi pomóc, dlatego też z prośba o pomoc sie zwracam. Ale do poczatku... Mam 18 lat, lubie sport a zwłaszcza sztuki walki. Od trzech lat [...]
Sztuki walki
